Spuntino n. 76: 10 minuti per la nostra salute

Settembre 18, 2017 / Spuntini

by Roberta 0

Per scaricare tensioni, bastano 10 minuti, il tempo di una pausa caffè

Da seduti:

Curvare e distendere alternativamente la schiena avanti e indietro avvicinando le scapole
Sollevare e abbassare le spalle
Disegnare piccoli cerchi indietro con le spalle
Spingere le braccia verso l’alto dritte e mani intrecciate, massimo allungamento, schiena dritta
Spingere le braccia in avanti, mani intrecciate e palmi verso l’esterno, flettendo la testa avanti accentuando la cifosi dorsale
Flettere la testa a sx mentre il braccio dx spinge verso il basso
Con le mani intrecciate dietro la schiena con il palmo rivolto all’esterno, allungare le braccia dietro la linea del bacino mantenendo la schiena dritta
Afferrare la gamba all’altezza del ginocchio e portarla flessa al petto avvicinando più possibile la coscia al petto
Accavallare la gamba appoggiando la caviglia sul ginocchio opposto, flettere il busto in avanti mantenendo il capo in linea con la colonna vertebrale
Flettere completamente il busto in avanti (toccando con le dita i piedi) accentuando la cifosi dorsale

Per il poster completo, consultare la pagina http://www.usl3.toscana.it/allegati/manifesto%20esercizi%20stretching.pdf