Spuntino n. 76 – 10 minuti per la nostra salute-

Per scaricare tensioni, bastano 10 minuti, il tempo di una pausa caffè

Da seduti:

  • Curvare e distendere alternativamente la schiena avanti e indietro avvicinando le scapole
  • Sollevare e abbassare le spalle
  • Disegnare piccoli cerchi indietro con le spalle
  • Spingere le braccia verso l’alto dritte e mani intrecciate, massimo allungamento, schiena dritta
  • Spingere le braccia in avanti, mani intrecciate e palmi verso l’esterno, flettendo la testa avanti accentuando la cifosi dorsale
  • Flettere la testa a sx mentre il braccio dx spinge verso il basso
  • Con le mani intrecciate dietro la schiena con il palmo rivolto all’esterno, allungare le braccia dietro la linea del bacino mantenendo la schiena dritta
  • Afferrare la gamba all’altezza del ginocchio e portarla flessa al petto avvicinando più possibile la coscia al petto
  • Accavallare la gamba appoggiando la caviglia sul ginocchio opposto, flettere il busto in avanti mantenendo il capo in linea con la colonna vertebrale
  • Flettere completamente il busto in avanti (toccando con le dita i piedi) accentuando la cifosi dorsale

Per il poster completo, consultare la pagina http://www.usl3.toscana.it/allegati/manifesto%20esercizi%20stretching.pdf

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